🏃♀️ कार्डियो vs स्ट्रेंथ: कौन सा वर्कआउट ज्यादा फैट जलाता है?फैट लॉस सिंप्लिफाइड सीरीज़ का चौथा भाग
- Nirav Sheth (नीरव शेठ)
- Nov 3
- 3 min read
“हिलना-डुलना एक दवा है, जो आपके शरीर, मन और भावनाओं में बदलाव लाती है।” — कैरोल वेल्च
🧭 फिर से स्वागत है!
पिछले ब्लॉग में हमने जाना कि फैट लॉस के लिए क्या खाना चाहिए। अब बात करते हैं कि कैसे चलना चाहिए।
क्योंकि फैट लॉस सिर्फ खाने से नहीं होता—बॉडी को मूवमेंट भी चाहिए।
🏃♂️ कार्डियो क्या होता है?
कार्डियो यानी ऐसा व्यायाम जिससे दिल की धड़कन तेज़ होती है और शरीर ज्यादा कैलोरी जलाता है। उदाहरण: तेज़ चलना (brisk walk), दौड़ना, साइक्लिंग, डांस
फायदे:
फैट लॉस में मदद करता है
स्टैमिना और दिल की सेहत बेहतर होती है
मूड और फोकस सुधरता है
फैट लॉस के लिए टिप: ऐसा चलना चुनें जिसमें आपकी सांस थोड़ी तेज़ हो जाए लेकिन आप बात कर सकें। इसे ही फैट-बर्निंग ज़ोन कहते हैं।
🏋️♀️ स्ट्रेंथ ट्रेनिंग क्या होती है?
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग यानी ऐसा व्यायाम जिससे मसल्स बनते हैं और शरीर मजबूत होता है। उदाहरण: वेट उठाना, बॉडीवेट एक्सरसाइज जैसे स्क्वैट्स, पुश-अप्स
फायदे:
मसल्स बनते हैं
मेटाबॉलिज्म तेज़ होता है
शरीर आराम की स्थिति में भी फैट जलाता है
फैट लॉस के लिए ज़रूरी क्यों? मसल्स ज्यादा कैलोरी जलाते हैं। जितनी मसल्स होंगी, उतना फैट शरीर खुद जलाएगा।
क्या सिर्फ चलना काफी है?
लोग पूछते हैं: “क्या रोज़ चलना ही काफी है?”
जवाब: तेज़ चलना एक अच्छी शुरुआत है, लेकिन अगर आप स्ट्रेंथ ट्रेनिंग भी जोड़ें तो रिज़ल्ट और बेहतर होंगे।
🧠 NEAT क्या होता है?
NEAT यानी Non-Exercise Activity Thermogenesis—वो मूवमेंट जो एक्सरसाइज नहीं है, लेकिन फिर भी कैलोरी जलाता है।
उदाहरण:
सीढ़ियाँ चढ़ना
घर की सफाई
बच्चों के साथ खेलना
ऑफिस में स्ट्रेच करना
NEAT छोटे-छोटे मूवमेंट हैं जो दिनभर में फैट लॉस को सपोर्ट करते हैं।
📅 शुरुआती लोगों के लिए आसान रूटीन
जिम जाने की ज़रूरत नहीं—बस हफ्ते का बैलेंस ऐसा रखें:
सोमवार, बुधवार, शुक्रवार: 30 मिनट तेज़ चलना (brisk walk)
मंगलवार, गुरुवार: बॉडीवेट स्ट्रेंथ ट्रेनिंग (जैसे स्क्वैट्स, पुश-अप्स)
रोज़: 15–20 मिनट NEAT मूवमेंट (सीढ़ियाँ, स्ट्रेच, घर के काम)
ये रूटीन फैट लॉस को सपोर्ट करता है और एनर्जी भी बढ़ाता है।
❌ मिथक तोड़ें
❌ “वेट्स सिर्फ बॉडीबिल्डर्स के लिए हैं।” ✅ स्ट्रेंथ ट्रेनिंग हर किसी के लिए फायदेमंद है—ये मेटाबॉलिज्म बढ़ाती है और जोड़ों को मजबूत करती है।
❌ “सिर्फ चलने से पेट की चर्बी घटेगी।” ✅ चलना मदद करता है, लेकिन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से फैट लॉस तेज़ होता है और बॉडी शेप में आती है।
❌ “वजन कम होना मतलब फैट कम होना।” ✅ वजन पानी या मसल्स से भी घट सकता है। फैट लॉस ही असली जीत है।
🔗 अगला ब्लॉग: जब सब सही कर रहे हैं, फिर भी फैट क्यों नहीं घटता?
आप सही खा रहे हैं, सही चल रहे हैं—फिर भी फैट नहीं घट रहा?
Blog 5 में जानेंगे:
नींद की कमी कैसे फैट लॉस रोकती है
स्ट्रेस और थकावट का असर
इमोशनल सेटबैक और मोटिवेशन की गिरावट
क्योंकि फैट लॉस सिर्फ मेहनत से नहीं—रिपेयर और रेस्ट से भी होता है।
🧘♀️ आखिरी बात
कार्डियो और स्ट्रेंथ दोनों ज़रूरी हैं। एक से कैलोरी जलती है, दूसरे से मेटाबॉलिज्म तेज़ होता है।
आपको किसी एक को चुनने की ज़रूरत नहीं—आप दोनों को मिला सकते हैं।
तेज़ चलना शुरू करें। कुछ स्क्वैट्स जोड़ें। दिनभर एक्टिव रहें। और याद रखें—फैट लॉस एक सफर है, दौड़ नहीं।
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